我的小圖書館

文/youngkai

即使每個人都知道要多運動來減肥才有效
可惜的是，大多數人在養成運動習慣前就已經棄械投降了
甚而自暴自棄，認為自己天生就註定是個胖子
暫且不考慮飲食控制的部分，就單以運動與心理部分論述
不運動者最常見的兩大藉口是：沒時間、不想動
不是理由，是藉口。因為動機(健康、愛美等)不夠強，觀念學習錯誤，所以不想利用運動
取而代之的是旁門左道，諸如過度節食、服用減肥藥、減肥餐、偏方
以上都一定有後遺症，潛伏期長短不同罷了

再論初期利用運動減肥會遇到問題與心態：

1.沒有正確運動的方法
剛開始減肥，不瞭解正確的訓練方法，只依照自己的常識進行運動
自以為有用，實際上是事倍功半，如果指導教練的知識和方法錯誤，有如盲人探路
全部自己摸索的情形下，減肥效率差、受傷機率高
數月以後便會失去恆心，便對運動減肥灰心

2.肌肉酸痛持續太久
久未運動的人，突然某天大量運動，幾天後便會有延遲性肌肉酸痛
因為太高估自己的體能狀態，身體一時無法接受這樣的運動量
所以一覺醒來後全身酸痛，連下床都有問題
基本上3~7天的休息與治療便會恢復，但卻使得減肥者害怕酸痛
以為不運動便能遠離酸痛，便放棄運動減肥
事實上，每天適度的運動反而使得身體酸痛的機會大減

3.認為運動是一種勞力、苦工
減肥運動一定會大量流汗、消耗體力、肌肉疲累
就像在工地當工人一樣，而且動作往往一成不變
便會產生運動是在作苦工的幻覺
其實，只要常變換運動種類與方式，並把眼光放遠
自然不會認為運動是在作白工

4.沒時間、沒場地
最常見的理由，尤其以學生和上班族為多
時間規劃與運動種類的選擇，可以克服這個問題
若沒有設計好運動時間與場所，久了便會感覺不方便
心中會感倦怠、放棄的念頭產生

5.懷疑運動減肥的效果
運動可以提高基礎代謝率、活動肌肉、使人健康
但很多人的目標訂的太高如一個月瘦5公斤，運動一個禮拜卻減不到一公斤
操之過急的心態便會懷疑自己運動的決定是否正確
最後停止運動，改以其他減肥方法

6.缺乏督促或鼓勵
沒有設計健全、合理的減肥計畫，好高騖遠、雜亂鬆散的計畫課程
可能幾個月下來只減一兩公斤
或者，家人、朋友的譏諷、抱怨，得不到正面支持
最後被迫放棄運動

7.感覺運動是很無聊的一件事
有氧運動是長時間、節奏性、低強度的運動
連續跑個30分鐘，便會感到很無聊，動作都一樣，打電動還比較有趣
可以在跑步時聽音樂、選擇路跑看風景、選擇不同的路線
這些都有助於排解無聊感

[1;33m以上七點，妳被我說中了幾點？