文/FlyinDeath

人每天消耗的熱量 = 基礎代謝率(BMR) + 活動消耗的額外熱量

其中BMR佔了整天大部分的熱量消耗,從減肥的觀點著想我們當然希望BMR不要降低


飲食控制若是沒有搭配運動,身體會認為不需要維持那麼多肌肉

所以減少肌肉降低能量消耗,會造成肌肉流失、基礎代謝率下降

雖然你吃得比平常少,但是因為你每天消耗的熱量也隨著逐漸減少,

等到你每天身體消耗的熱量跟你的飲食攝取達到新的平衡,體重就不會下降了

最後的結果是減掉一些脂肪、但也減掉不少肌肉

整體基礎代謝率降低,每天消耗的熱量變少,將來會復胖的可能性變高...


如果是採取更激烈的節食方式(攝取量<基礎代謝率)

那麼以上的現象會更明顯,變成節食->肌肉流失->復胖->節食->肌肉流失->更快復胖..

也就是惡名昭彰的「溜溜球效應」,越減越肥...
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