我的小圖書館

館長的話:
許多健身初學者的問題在這裡一應俱全!



問題一：初學者應該採用什麼樣的訓練計畫？
答：

兩組蹲舉(Squats)，6-8下
兩組臥舉(Bench Press)，6-8下
兩組面下舉啞鈴(Bent Over Dumbell Rows，我不知道翻的對不對)，6-8下
一組上推(Shoulder Press)，6-8下
一組站立划船(Upright Rowing，我猜可能是上拉的動作)，6-8下 　　　 每週練一次到兩次，每次都要練到不能再做為止，當你可以輕鬆做到上面的次數時，增加重量。
問題二：我已經練了一年多了，我想要更進一步，什麼樣的方法適合我呢？

答：請看問題一的解答。不論你是練了10天還是10年，你的身體回復力有一定。你的身體不會因為你有經過訓練，而在生理上面跟別的人類有所不同。你會變得更強壯，但是生理有其極限。保持簡單但又費力的訓練。

問題三：但是每本健身雜誌上都告訴我們要做的更多，更複雜的鍛鍊，像是每塊肌肉做六組。

答：他當然要這麼告訴你。如果他們告訴你實話的話，那他們每個月要寫什麼？訓練其實是非常簡單的。如果大家都接受了這個簡單的事實，那麼健美雜誌內要放什麼？所以他們要弄的複雜，讓我們不斷懷疑自己是不是做對了，好讓他們賺一大筆錢。錢可以讓人說任何事、做任何事。那些巨量、複雜的訓練方式對於沒有使用類固醇的一般人根本不切實際。你當然可以使用類固醇然後去做那些超級訓練，如果你想讓你的睪丸萎縮的話。

問題四：要吃多少蛋白質我才會長肌肉？

答：毫無關連。幾乎99%的人攝取的蛋白質都非常足夠了。練健美需要攝取高蛋白完全是胡扯。每天每公斤體重只需要1公克的蛋白質，你以為你的肌肉完全由蛋白質組成的嗎？

問題五：那麼為什麼健美雜誌都說高蛋白呢？

答：因為他們可以賺一大筆錢。只有三種人鼓吹高蛋白飲食：

賣高蛋白的人
賣廣告給賣高蛋白的商人的人
被這種廣告欺騙的人沒有其他任何人說你需要高蛋白才能長肌肉。世界上沒有任何醫學機構說你要增加蛋白質才能增加肌肉。有許多醫學組織已經準備對這些過度誇大蛋白產品的廠商提出警告。 問題六：那麼氨基酸呢？
答：你從一塊雞胸肉所得到的氨基酸比幾吞好幾顆氨基酸多的多了。

問題七：但是我的教練說我每塊肌肉要做10組、吃雞蛋白。

答：你的教練是什麼人？他有在醫學院裡面念五年書嗎？他有念過生理學嗎？我懷疑。（其他的我不方便翻了，不太好聽）健身就是像前面說得一樣簡單。　　　　　

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