我的小圖書館

文/youngkai 即使每個人都知道要多運動來減肥才有效 可惜的是，大多數人在養成運動習慣前就已經棄械投降了 甚而自暴自棄，認為自己天生就註定是個胖子 暫且不考慮飲食控制的部分，就單以運動與心理部分論述 不運動者最常見的兩大藉口是：沒時間、不想動 不是理由，是藉口。因為動機(健康、愛美等)不夠強，觀念學習錯誤，所以不想利用運動 取而代之的是旁門左道，諸如過度節食、服用減肥藥、減肥餐、偏方 以上都一定有後遺症，潛伏期長短不同罷了 再論初期利用運動減肥會遇到問題與心態： 1.沒有正確運動的方法 剛開始減肥，不瞭解正確的訓練方法，只依照自己的常識進行運動 自以為有用，實際上是事倍功半，如果指導教練的知識和方法錯誤，有如盲人探路 全部自己摸索的情形下，減肥效率差、受傷機率高 數月以後便會失去恆心，便對運動減肥灰心 2.肌肉酸痛持續太久 久未運動的人，突然某天大量運動，幾天後便會有延遲性肌肉酸痛 因為太高估自己的體能狀態，身體一時無法接受這樣的運動量 所以一覺醒來後全身酸痛，連下床都有問題 基本上3~7天的休息與治療便會恢復，但卻使得減肥者害怕酸痛 以為不運動便能遠離酸痛，便放棄運動減肥 事實上，每天適度的運動反而使得身體酸痛的機會大減 3.認為運動是一種勞力、苦工 減肥運動一定會大量流汗、消耗體力、肌肉疲累 就像在工地當工人一樣，而且動作往往一成不變 便會產生運動是在作苦工的幻覺 其實，只要常變換運動種類與方式，並把眼光放遠 自然不會認為運動是在作白工 4.沒時間、沒場地 最常見的理由，尤其以學生和上班族為多 時間規劃與運動種類的選擇，可以克服這個問題 若沒有設計好運動時間與場所，久了便會感覺不方便 心中會感倦怠、放棄的念頭產生 5.懷疑運動減肥的效果 運動可以提高基礎代謝率、活動肌肉、使人健康 但很多人的目標訂的太高如一個月瘦5公斤，運動一個禮拜卻減不到一公斤 操之過急的心態便會懷疑自己運動的決定是否正確 最後停止運動，改以其他減肥方法 6.缺乏督促或鼓勵 沒有設計健全、合理的減肥計畫，好高騖遠、雜亂鬆散的計畫課程 可能幾個月下來只減一兩公斤 或者，家人、朋友的譏諷、抱怨，得不到正面支持 最後被迫放棄運動 7.感覺運動是很無聊的一件事 有氧運動是長時間、節奏性、低強度的運動 連續跑個30分鐘，便會感到很無聊，動作都一樣，打電動還比較有趣 可以在跑步時聽音樂、選擇路跑看風景、選擇不同的路線 這些都有助於排解無聊感 [1;33m以上七點，妳被我說中了幾點？