我的小圖書館

文/youngkai

近日有感某些女生不想練出肌肉，便想介紹一些增加肌肉的好處
台灣的女生不喜歡肌肉，這倒也是在所難免
由於現今的審美觀著重於纖細的身材與漂亮的臉蛋
有明顯突出的肌肉自然在與其他瘦弱嬌小的女生相比時，身材的分數會吃虧
所以很多女生大唱「要線條不要肌肉」、「要纖細不要粗壯」並不是沒有道理

很遺憾的，僅靠飲食控制加上簡單的身體活動，要讓身材緊實纖細
基因是影響結果的因素之一，也就是天生的因素是關鍵之一
為了滿足時下的審美觀，為了保持身材，女生在這裡下的心思比男生還多

肌肉要怎麼練才不會變的太大很難看呢？肌肉要練到什麼程度才叫適合呢？
沒有一定的標準，因為同一個人的身材，在十個人的眼中有十種標準
以肱二頭肌用力時的體積為例，有的女生認為長軸與短軸比為10:3就很可怕了
有的女生認為10:5差不多，而男生卻又有不同的標準了

而體重又似乎是一種判斷美女的輔助標準之一
稍有常識的人都知道，看體重也要跟著看身高
更有常識的人，會注重體脂肪率與整體外觀表現
相同身高、體重的兩個女生，遮住臉蛋，可以有截然不同的身材
其原因在於肌肉線條、脂肪分配部位、脂肪層厚度的差異

每1000公克的肌肉體積約為903立方公分，而1000公克的脂肪為1119立方公分
所以相同重量的脂肪比相同重量的肌肉大了124%
這也是肌肉比較多的女生，身材比相同體重，肌肉較少(體脂率較高)的女生稍微瘦一點
但若以不同體重、不同肌肉總重的兩個女生來比較，則無任何意義

在熱量消耗方面，每公斤肌肉一天的消耗熱量為82.6大卡，而脂肪為4.4大卡
如果減掉一公斤脂肪，增加一公斤肌肉，體重雖不變，但每天多消耗了78.2大卡
長期下來，這一公斤的轉換的差別是數千到數萬大卡
別誤會，肌肉組織和脂肪組織是不一樣的，沒有轉換，只有一增一減

至於害怕長出肌肉的女生，我建議先從簡單的肌肉訓練開始
因為肌肉的優點在於密度高、消耗熱量多、運動表現提高
當妳持續不懈練了數月後，肌肉一定會增加，不過外表應該是不明顯
原因乃自於女生皮下脂肪較厚，要有線條談何容易？
不過妳沒可能相信一個突然打破妳長久觀念的年輕人
所以我只能建議妳先嘗試去練看看，真能練出又粗又醜的肌肉再來發問
雖然看在練健美的男生眼中，女生要練出他們的標準的肌肉塊是難如登天
不過這種懼肉如癌的價值觀其實是可以嘗試慢慢改變的

就寫到這裡吧，不想練出肌肉，那是每個人自由的選擇
審美觀可能已經根深蒂固，只有時代能改變
需要多少肌肉？多少脂肪？會不會太多？還是要少一點？
就由各位自己去拿捏吧！